• 扁平足真的不適合跑步嗎?

    什么是扁平足?

    簡單地說,扁平足就是失去正常的足弓,或者足弓塌陷。和正常的腳相比,它是這樣的。

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    有效舒緩雙腳與小腿肌肉的疲勞,減少跑步腳痛問題;更是可改善扁平足及足底筋膜炎的鞋墊!是備受香港人推薦的鞋墊呢~

    平足可分為先天性、病理、創傷、疲勞四種類型。

    先天性扁平足:

    一般症狀不明顯,隨著年齡和體重的增加,症狀逐漸顯現。不能長途行走,腳底板疼痛,腳心疼;

    後天性扁平足、外傷性扁平足和陳舊性扁平足:

    除了先天性扁平足的症狀外,還會引起各種關節的連鎖反應,如膝關節和腰椎的異常,膝關節明顯彎曲,即 o 型腿。 此外,膝關節的偏斜也會引起腰椎位置的不適,造成腰椎勞損。

    你能用平腳跑嗎?

    實際上,選擇合適的鞋子,和正確的跑步姿勢,在運行過程中跑友扁平足會不會覺得太難。

    然而,為了更好地運行,有必要進一步糾正壓扁的不利影響。與手術矯正相比,我們更傾向於保守治療。

    選擇合適的腳墊和矯正器

    腳墊是一種比較常見的平足矯正方法,可以減輕疼痛,支撐足弓。此外,穿硬底也可以為腳提供支撐。然而,腳墊和其他矯正者不能糾正距骨雜種優勢,但只能改善扁平足。

    忠實扁平足已經運行的疼痛,優選為平坦的腳上穿矯正鞋校正行走時,矯形鞋應符合下列要求:鞋跟和窄腰,上緊。

    女孩子盡量不要穿高跟鞋,因為高跟鞋會把人體的重量轉移到前腳,增加足弓的壓力,容易增加扁平足。

    此外,扁平足患者應多注意足部護理,不要長時間站立或行走,及時調整工作姿勢,防止疲勞。

    適當進行足部鍛煉

    平時,加強腳部肌肉的鍛煉,能有效改善足部的症狀。

    1.足趾屈曲運動

    坐在瑜伽墊上,兩腿自然伸直。趾屈腳緊緊關閉,而背駝峰,堅持30-40s。

    2.足內抓物練習

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    初始姿勢同上一個動作,足旁放若幹個玻璃球,先用足趾抓住玻璃球放在另一邊,抓完之後休息片刻,重複練習5-8分鍾。

    3.足弓站立練習

    站立時腳呈圓形,腳趾先彎曲,背部拱起,身體略向前,使腳趾重心向前。 保持10-20秒。 重複6-10次。

     

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